男ならお腹を凹ませ腹筋を割りたいと思ったことはありませんか？？

痩せていてもお腹だけぽっこり出ている人っていますよね？？

自分自身も22歳頃までは痩せていてもお腹だけ出ているじょうたいでした。その年からジムに通い始め自分なりに腹筋を割る方法を実践してみました。３か月ほどで腹筋を割る事に成功しました。自分の成功例をお話しします。ジムには週３から４ほどで通っていました。主にウエイトトレーニング中心でやっていました。鍛え方の順序は下→上→中の順番でトレーニングしていました。ウエイトでスクワットを１０回３セットしてからベンチプレスやダンベルフライをして懸垂をしていました。最後の締めに体感トレーニングでプランクを１分間２セットほどやっていました。最初はきつかったのですが２週間ほど継続していたらするのがあたりまえになり習慣化することが出来ました。

また食事にも気を使って糖質制限と資質制限を試しました。糖質制限は体重を落としたい方にお勧めで資質制限は体脂肪率を減らしたい方にお勧めです。やってみた感想としては糖質制限の方が簡単にできた感じです。資質制限は料理や外食をする際は資質の量を気にしながらしなければならないので大変でした。